Là phụ nữ, ai cũng ước mình có thể đánh bật tuổi già và giữ mãi nét thanh xuân của mình. Chính vì thế, mọi người đều sẵn sàng chi trả một khối tiền lớn cho những loại mỹ phẩm, kem dưỡng hay các hình thức phẫu thuật thẩm mỹ… để đổi lấy nhan sắc tươi trẻ đầy sức sống.

Dù những phương cách ấy có thể mang lại hiệu quả tức thời, nhưng nó lại không nhắm vào gốc rễ nguyên nhân hình thành những nếp nhăn – đó chính là lối sống và chế độ ăn uống của chúng ta. Dưới đây là tổng hợp  là 5 nhóm thực phẩm giúp ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả vi diệu, theo nghiên cứu của cô.

Bạn đã biết nguyên nhân của nếp nhăn là gì?

Trước khi nghiên cứu sâu về thực phẩm, ta nên tìm hiểu nguyên nhân nào gây ra những nếp nhăn trên khuôn mặt của chúng ta. Có hai nguyên nhân chính: Do tác động từ nắng mặt trời và do những thay đổi của da khi về già.

Bạn vẫn thường nghe nói đến việc cho trẻ tắm nắng để da được tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời sẽ hấp thụ vitamin D tốt cho xương khớp – Điều đó hoàn toàn đúng với thời điểm ánh sáng nhẹ tầm 6-7:30 AM. Tuy nhiên, nếu bạn vô tình tiếp xúc với ánh nắng mặt trời qua khỏi cột mốc 8:00 AM, chắc chắn sẽ lượng collagen – là thành phần tái tạo nên cấu trúc da bạn sẽ tụt dốc không phanh.


Việc cho làn da trực tiếp tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một thói quen vô tình khiến cho da bị lão hoá.

Một khi collagen bị thiếu hụt, da trở nên yếu dần và co lại, dẫn tới việc hình thành các nếp nhăn. Và khi tuổi tác của bạn tăng, da cũng sẽ tự nhiên trở nên mỏng hơn, khô hơn và thiếu đi sự đàn hồi, khiến chúng dễ dàng bị tổn thương và tạo nên các nếp nhăn.

Thực phẩm bảo vệ da và ngăn ngừa vết nhăn như thế nào?

Đã có nhiều nghiên cứu về mối quan hệ mật thiết giữa sức khỏe của làn da và chế độ ăn uống. Việc hấp thu những chuỗi thức ăn giàu chất chống oxi hóa cao trong các bữa ăn hàng ngày chính là phương pháp hữu hiệu để làn da chậm lão hóa. Bên cạnh đó, việc này cũng giúp tăng cường sức khoẻ cho làn da dưới tác động của ánh mặt trời và cung cấp các chất béo cần thiết cho cơ thể.


Lượng chất béo tốt cho cơ thể sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng và giúp cân bằng độ ẩm cho da giúp ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.

Điểm danh tốp 5 nhóm thực phẩm ngăn ngừa vết nhanh đầy vi diệu

Những thực phẩm chống oxi hoá có khả năng giảm các gốc tự do, là một nguyên nhân gây tổn thương da và một số bệnh liên quan đến sức khoẻ. Thêm vào đó, ánh nắng chính là thế lực thù địch trong việc gây ra những nếp nhăn sâu, thì những thực phẩm có lượng collagen cao sẽ có lợi cho làn da của bạn đấy

  1. Các loại cây họ đậu

Cây họ đậu là một nhánh thức ăn bao gồm đậu, đậu lăng, hạt và đậu Hà Lan. Chúng chứa chất xơ, protein, và nhiều chất chống oxy hoá. Chất xơ trong đậu là điều tuyệt vời đối với làn da, bởi nó là thành phần giúp đào thải chất độc tố tích tụ trong cơ thể qua đường tiêu hóa.

Đậu cũng có khá nhiều vitamin E và C vì cả hai đều là nhóm photoprotective (có khả năng giúp da chống lại tác động của tia cực tím có hại từ mặt trời). Khi được hấp thụ cùng lúc, hai vitamin này có khuynh hướng bổ trợ nhau và tăng cường khả năng chống oxy hoá hơn nữa. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ qua kem chống nắng.


Một làn da đẹp chỉ có thể đạt được nếu bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.

  1. Thực phẩm giàu vitamin C

Hấp thụ vitamin C vào cơ thể qua đường tiêu hóa cũng làm giảm sự khô ráp và các nếp nhăn trên da, nhờ vào khả năng chống oxi hoá của vitamin C. Một làn da bị oxi hoá thường do chế độ ăn uống nghèo nàn, tinh thần căng thẳng hay do ô nhiễm sẽ khiến cho bạn mau già hơn bao giờ hết.

Cách tốt nhất để hấp thụ vitamin C an toàn đó chính là sử dụng các sản phẩm có chứa vitamin C, hầu hết có trong trái cây và rau quả, gồm những trái cây có múi như cam, chanh, bưởi… dâu tây và ớt chuông.


Vitamin C còn có khả năng chống lại những nguy hại từ ảnh nắng vô cùng mạnh mẽ.

  1. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A được tìm thấy dưới hai dạng: beta-carotene và vitamin A hoạt tính. Beta-carotene cần phải được chuyển đổi thành vitamin A hoạt tính mới có thể hấp thụ và được tìm thấy trong hầu hết các loại trái cây và rau có màu cam và vàng. Vitamin A hoạt tính được tìm thấy trong thực phẩm động vật như thịt bò, gan, trứng, và bơ.

Nếu không đủ vitamin A, cơ thể không thể tự lành lại các vết thương trên bề mặt của da. Đây là lý do tại sao vitamin A có hiệu quả như “một chiến binh” trong cuộc chiến chống lão hóa, giữ cho tế bào da kết dính chặt chẽ, giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Tạo thói quen ăn cà rốt trong các bữa ăn hoặc thêm trứng vào bữa sáng của bạn sẽ giúp bổ sung liều lượng vitamin A hợp lý cho cơ thể bạn nhé.


Các thực phẩm chứa vitamin A cũng cho thấy có khả năng bảo vệ làn da và chống lại nếp nhăn

  1. Thực phẩm giàu kali

Kali là chất điện giải thường thấy trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau cải. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì và cân bằng lượng chất lỏng trong các mô tế bào. Kali hoạt động chống lại tình trạng thiếu nước của cơ thể và khi đó, da chúng ta sẽ có đủ nước, không bị nhăn và đầy sức sống.


Để thêm kali vào chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn nhiều trái cây và rau cải

Một số ít thực phẩm có hàm lượng kali cao nhất chính là rau bina, chuối và bơ. Điều này đặc biệt quan trọng sau khi bạn tiêu thụ các thực phẩm quá mặn, kali có thể giúp chống lại các tác động làm nhăn da do muối natri.

  1. Thực phẩm chứa Omega – 3

Chắc hẳn ai cũng biết Cá là thức ăn tuyệt vời cho da và cơ thể do có hàm lượng omega-3 cao. Omega-3 là chất béo thiết yếu, cần thiết để giúp làn da duy trì tính linh hoạt và sự lưu thông, giảm xuất hiện các nếp nhăn. Chúng cũng là một trong những loại chất béo chủ yếu được sử dụng để cấp nước bên trong tế bào.

Hãy ăn các loại cá tự nhiên ít nhất 2-3 lần mỗi tuần và làn da sẽ cảm ơn bạn. Omega-3 có thể tìm thấy trong cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ… Trong đó cá ngừ albacore giàu chất béo omega-3 nhất.


Cá là vũ khí bí mật cho làn da chúng ta mịn màng, rạng ngời và trẻ trung.

Như bạn có thể thấy, có nhiều loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn mạnh mẽ. Điểm mấu chốt ở đây chính là ăn các loại thức ăn chứa nhiều chất chống oxy hoá, không chỉ đem lại lợi ích cho riêng làn da mà nó còn mang lại lợi ích cho cả cơ thể bạn. Hãy thêm vào trái cây, rau, và những chất béo có lợi vào chế độ ăn uống để tăng cường chống oxy hóa mạnh mẽ. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn trông thật trẻ trung và xinh đẹp mà không phải tiêu tốn quá nhiều tiền.