Những ngày đèn đỏ đối với bạn là những cơn ác mộng kinh khủng nhất của cuộc đời. Không chỉ bởi cảm giác đau quằn quại, nhức mỏi dọc cả sống lưng mà còn vô cùng mệt mỏi. Đừng lo, 247 có tin vui cho bạn, dưới đây là các mẹo 247 tổng hợp được sẽ giúp bạn thoát khỏi “nỗi ám ảnh kinh hoàng” này một cách dễ dàng.

1. Tăng cường hấp thu thực phẩm giàu Protein và Kali

Isabel Smit, một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng ở thành phố New York, nói rằng: “Các loại thực phẩm giàu kali như chuối, dưa đỏ, cà chua và măng tây có tác dụng giúp bạn tăng cường sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Các loại chất béo lành mạnh chứa trong hạt chia, quả hạch và cá hồi cũng có hiệu quả tương tự. Những thực phẩm này giúp làm hạ mức prostaglandin – nhóm hormone gây sưng và co thắt cơ”.

Hãy lấp đầy dạ dày với những món ăn được chế biến từ những thực phẩm giàu Protein và Kali.

Không những vậy Protein là còn một dưỡng chất cực kỳ tốt đối với phụ nữ vào ngày đèn đỏ. Thịt gà, cá và đậu phụ là những thực phẩm chứa nguồn protein tuyệt vời. Sherry Ross – chuyên gia về sức khỏe phụ nữ tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, cho biết: “Những thực phẩm hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên như cần tây, dưa chuột, dưa hấu, nước cốt chanh, tỏi và gừng sẽ giúp bạn cảm thấy chân đỡ co rút, đau nhức và thoải mái hơn”.

2. Hãy tránh xa những thực phẩm khiến bụng đầy hơi

Bông cải – Chúng không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều loại vitamin giúp nuôi dưỡng cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, chúng thực sự không phải là một lựa chọn tuyệt vời. Thông thường, vào những ngày đèn đỏ cơ thể của bạn sẽ thiếu hụt một loại enzyme có khả năng phân hủy loại đường Raffinose có trong bông cải, chính điều đó sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi và chướng bụng nếu như bạn vẫn chọn lựa bông cải vào thực đơn những ngày này.

Trong bông cải có chứa một loại đường phức gọi là Raffinose không tốt cho những ngày đèn đỏ

Ngoài ra, những loại rau củ khác như các loại đậu, bắp cải, súp lơ và rau diếp cũng thuộc nhóm thực phẩm mà bạn nên tránh xa khi đang trong ngày đèn đỏ.

3. Kiên trì vận động theo lịch tập thường ngày

Những chuyên gia đã chứng minh rằng việc thúc đẩy nhịp tim tăng lên bằng cách luyện tập, vận động trong những ngày kinh nguyệt chính là một trong những cách tốt nhất giúp làm giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm cả tình trạng chướng bụng.

Việc đổ mồ hôi thông qua vận động sẽ giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động khỏe mạnh, đồng thời giảm nguy cơ gây táo bón. Những môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội và yoga cũng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng chướng bụng một cách đáng kể. Tuy nhiên, hãy lưu ý là những bài tập cường độ nặng như Crossfit sẽ thúc đẩy chứng viêm góp phần gây chướng bụng bạn nhé.

4. Hạn chế uống rượu, bia và các thức uống chứa caffeine

Bitner nói rằng: “Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn sắp đến và bạn lại uống rượu bia thì chúng sẽ khiến những triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt – bao gồm đau thắt ngực, tâm trạng thất thường và chướng bụng, khiến chúng trở nên trầm trọng hơn”. Vì thế, tốt hơn hết là bạn nên tránh uống rượu, bia và cà phê trong khoảng thời gian này nhé!

5. Dùng thuốc chống viêm không kê đơn

Ibuprofen and Naprosyn là hai loại thuốc chống viêm không kê đơn có thể ngăn chặn các chất hóa học tự nhiên trong cơ thể gây nên tình trạng chướng bụng. Trong vòng vài ngày trước chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên uống khoảng 200–400 mg thuốc chống viêm cách mỗi 6–8 giờ. Tốt nhất bạn nên hỏi qua ý kiến của bác sĩ trước nhé!

6. Tuyệt đối không uống các loại nước ngọt cũng như thức uống có ga

Vào những ngày gần kề chu kỳ kinh nguyệt, cảm giác được nhấm nháp từng ngụm thức uống có ga khiến bạn cảm thấy khá dễ chịu và thư giãn. Tuy nhiên, chúng chính là nguyên nhân khiến bạn bị chướng bụng. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc và uống khoảng 8 ly mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm một ít lá trà xanh, lá bạc hà cay, lá thì là vào nước để giúp loại bỏ những chất trung gian gây viêm, sưng.

7. Cân nhắc việc uống thuốc ngừa thai

Việc uống thuốc ngừa thai không chỉ giúp kiểm soát và tránh tình trạng mang thai ngoài ý muốn mà còn giúp làm giảm cảm giác đau nhức và ổn định các hormone trong những ngày đèn đỏ một cách đáng kể.

Nếu bạn sắp đến ngày đèn đỏ và phiền muộn về chứng chướng bụng, đau bụng quằn quại, đừng lo lắng mà hãy thử áp dụng những cách mà 247 Khỏe vừa đề cập. 247 Khỏe mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn và những người bạn nữ khác của bạn nữa chứ.