Có phải bạn đang khổ sở vì mụn không? Thế thì đến với 247 Khỏe ngay nhé, bài chia sẽ này sẽ giúp bạn có thể tự lên thực đơn lý tưởng để bạn nhanh chóng bái bai đám mụn đang ghét này đấy!

Bữa ăn sáng

Chẳng thể nào bàn cãi được, một bữa ăn sáng giúp bạn đủ no, đủ dinh dưỡng cơ bản và hạn chế các tác nhân gây ra mụn là hoàn toàn có thể. Bạn hãy thử công thức cho bữa ăn sáng vô cùng dễ làm và không mất nhiều thời gian chuẩn bị này xem:

  • Vài món ăn lý tưởng cho bữa sáng thích hợp người bị mụn bao gồm cháo, yến mạch, trứng, ngũ cốc với lượng đường thấp và sữa nguyên chất.
  • Thay đổi loại bánh mì sandwich, bánh mì ngọt thông thường sang bánh mì chứa nhiều đậu, bánh mì đen và lúa mì sẽ cung cấp được nhiều chất xơ, khoáng chất và dinh dưỡng giá trị hơn.
  • Nên bỏ qua ngũ cốc pha liền vì phấn lớn các các loại ngũ cốc đóng gói này chứa lượng đường cao nhưng rất ít dưỡng chất.
  • Chỉ nên ăn bơ đậu phộng hữu cơ nguyên chất vì các loại đã qua chế biến rất có hại cho da, thật đấy!
  • Nói không với các loại mứt, trái cây ngâm đường đóng hộp. Những loại này chứa lượng đường cao và dĩ nhiên sẽ không hề tốt cho da của bạn.

Bữa ăn trưa

Tén ten, đến bữa ăn trưa của mụn tốt nhất nên được đầu tư với nhiều rau xanh và củ quả bạn nhé.

  • Nếu ăn bánh mì sandwich hay bánh mì kẹp nên dùng loại kẹp thịt xông khói/nướng, rau diếp và bơ; tôm, cá hồi, cá ngừ. Làn da đẹp của bạn sẽ….cảm ơn vì điều này!
  • Nếu bạn thích thức ăn nhanh (khoai tây chiên, harmbuger) thì hãy tránh khoai tây chiên hoàn toàn nhé. Lượng tinh bột với dầu thực vật phủ ngoài chứa đường tinh chế rất cao, sẽ vô tình làm cho mụn nổi dậy đấy.
  • Nếu bạn có thói quen uống nước ngọt trong bữa ăn thì 247 Khỏe khuyên bạn hãy bỏ ngay thói quen này đi nhé. Việc uống soda hay các nước ngọt có ga trong bữa trưa của bạn chỉ khiến cho cơ thể bạn nạp thêm nhiều đường xấu vào cơ thể thôi. Thay vào đó, hãy dùng nước lọc hoặc trà xanh cho lành.

Bữa ăn tối

Bữa ăn tối cũng không kém phần quan trọng, vì đây là khoảng thời gian để cơ thể nạp lại chút năng lượng sau ngày dài vật vã với công việc và việc học của bạn.

Cố gắng ăn nhiều cá cho bữa tôi ít nhất 2-3 lần một tuần. Vì cá có nhiều dầu (cá hồi) chứa axit béo và các axit dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Hãy giảm thịt bò, thịt gà (đặc biệt là thịt bằm).

  • Hãy thay đổi gạo trắng cho gạo có màu nâu (ví dụ như gạo lức).
  • Đổi thói quen ăn khoai tây sang khoai lang thường xuyên hơn vì theo các nghiên cứu, lượng đường carbohydrates trong khoai lang thấp hơn.
  • Vẫn là câu nói huyền thoại: ăn nhiều thật rau xanh. Bạn cần phải cung cấp đủ rau xanh mỗi ngày nếu muốn có chế độ ăn tốt cho da bị mụn.
  • Bông cải, bắp cải, cải súp lơ là những thực phẩm tốt nên có trong bữa ăn này để giúp cho da bạn lành lặn, tươi sáng mau chóng.

Bữa ăn phụ (ăn vặt giữa giờ)

Đối với tụi mình thì việc bỏ đi những món ăn hấp dẫn như cá viên chiên, xúc xích chiên, bánh tráng trộn quả là một ác mộng. Thôi thì bạn thử những loại snack thay thế này nhé:

  • Quả óc chó mỗi ngày vì nó chứa rất nhiều Omega 3 tốt cho da mặt.
  • Snack cà rốt có giá rẻ và rất dễ chế biến hằng ngày nhưng lại cực kỳ tốt cho da vì chứa hàm lượng nhiều Vitamin A và beta-carotene (có trong chất xơ, giúp loại bỏ chất thải).
  • Trái cây khô: hãy đầu tư cho một máy sấy trái cây khô nho nhỏ ở nhà để có thể tự tạo ra các hương vị bạn thích mỗi ngày nhé.
  • Nếu bạn thích sô-cô-la, hãy ăn sô-cô-la có tỷ lệ phần trăm cacao cao. Đừng ăn loại sô-cô-la béo ngậy, nhiều sữa.

Bạn thấy đấy, một “Chế độ ăn lý tưởng cho da mụn” chẳng có gì áp lực cả, chỉ là đổi món ăn, thêm chút rau xanh vô khẩu phần ăn mỗi ngày, tạp tành thói quen bỏ những thực phẩm có hại ra khỏi list món ăn yêu thích. Chỉ đơn giản vậy thôi, 247 Khỏe tin chắc bạn sẽ nhanh chóng có được làn da đẹp tuyệt vời!